In questo articolo daremo pochi pur sembrando banali e semplici consigli, che vi aiuteranno a capire come superare la dipendenza da chat.
Cos’è la dipendenza da chat?
La dipendenza da chat si riferisce alla dipendenza emotiva e comportamentale dalle applicazioni di messaggistica e social media. In particolare, le persone che sono succubi e dipendenti dalle chat possono avere difficoltà a staccarsi dai loro dispositivi mobili o computer e dedicare un tempo eccessivo alle chat ed i social, anche quando non è necessario o appropriato farlo.
La dipendenza da chat può manifestarsi in diversi modi, ad esempio:
- Sentirsi ansiosi o nervosi se per qualche motivo esterno es: (mancanza di connessione) non si ha accesso alle chat o ai social
- Trascorrere più tempo a chattare rispetto a quello che si aveva pianificato o previsto
- Trascurare o nella migliore delle ipotesi, rimandare le attività quotidiane o le responsabilità a causa del tempo perso in chat
- Sperimentare sintomi fisici come affaticamento, mal di testa o problemi di sonno a causa dell’eccessivo utilizzo delle chat e dei social
- Ignorare le relazioni interpersonali e la vita reale per preferire invece le relazioni online e la vita virtuale
La dipendenza da chat e da internet può avere un impatto negativo sulla salute mentale e sulle relazioni interpersonali, quindi è importante prendere precauzioni e misure per ridurre l’uso eccessivo delle chat e trovare un giusto e sano equilibrio tra la vita online e offline.
Quante persone in Italia soffrono di dipendenza dai social?
AL momento non esiste una stima precisa sul numero di persone in Italia che soffrono di dipendenza da chat, poiché la dipendenza dalle chat è una problematica relativamente recente e non è stata ancora ampiamente studiata a livello nazionale. Tuttavia, è risaputo e noto che l’uso dei social media e delle applicazioni di messaggistica è molto diffuso in Italia, come in molte altre parti del mondo, e che molte persone trascorrono un’importante quantità di tempo online ogni giorno.
Secondo uno studio del 2021 condotto dall’Università di Milano Bicocca, circa il 31% degli studenti universitari italiani ha affermato di aver sperimentato una dipendenza da internet in generale, che include anche l’uso eccessivo di chat e social media. Questo suggerisce che la dipendenza da chat potrebbe essere una problematica rilevante tra i giovani italiani, ma sono necessarie ulteriori ricerche per ottenere una stima più precisa e completa della portata del problema in Italia.
Leggi anche: I pericoli delle chatroom online.
Come Superare e guarire dalla dipendenza da chat e dai Social?
La dipendenza da chat o dal mondo virtuale può essere davvero difficile da superare, ma in effetti ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il tuo tempo trascorso online e migliorare il tuo benessere emotivo e di conseguenza fisico.
- Imponiti dei limiti di tempo per l’uso delle chat: decidi quanto tempo vuoi dedicare alle chat ogni giorno e imposta un timer per aiutarti a rispettare questa scadenza.
- Concentrarti molto di piu’ sulle attività che ti piacciono: quando ti senti annoiato o solo, invece di navigare in chat, prova ad impegnarti in un’attività che ti piace, come leggere un libro o fare una passeggiata.
- Parla con amici e familiari, ma fallo di persona: se hai l’abitudine di parlare con gli amici solo attraverso le chat, cerca di organizzare incontri in persona per parlare di persona, socializzare e divertirti.
- Imponiti una pausa dalle chat: se ti senti sopraffatto dalla quantità di messaggi che ricevi, fai, anzi imponiti tassativamente una pausa dalla chat per qualche ora o per alcuni giorni per concentrarti su te stesso e sulla tua vita offline. Sono duri solo i primi due giorni.
- Cerca aiuto professionale: se la tua dipendenza dalle chat è davvero seria e reputi che sta interferendo con la tua vita quotidiana, potresti voler considerare di cercare l’aiuto di un professionista della salute mentale.
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Tenere un diario. Spesso non ti rendi conto di quanto qualcosa stia diventando un problema fino a quando non lo documenti. Inizia a tenere un diario sul tempo che trascorri online. Tieni traccia di quanto tempo sei su Internet ogni giorno e di come il tempo che trascorri online ti influenza emotivamente.
- Un diario può aiutarti a renderti responsabile. Sarai in grado di affrontare quanto tempo passi a chattare online se lo monitori. Prendi un piccolo taccuino e registra quando entri in Internet e quando esci da Internet.
- Tenere traccia del tuo tempo su Internet può anche aiutarti a capire quanto sia dannosa la dipendenza da chat per il tuo benessere. Registra come ti senti ad essere online tutto il tempo. Probabilmente provi sentimenti negativi e colpevoli riguardo alle tue abitudini di chat. Se affronti questi sentimenti onestamente, sarai in grado di accettare quanto sia dannosa la tua dipendenza. Questo può motivarti a smettere.
7. Identifica i tuoi fattori scatenanti. Cerca di tenere traccia di quando e perché senti il bisogno di chattare online. Tutti i tossicodipendenti hanno determinati fattori scatenanti che li inducono a prendere una cattiva abitudine. Dedica circa una settimana all’identificazione dei fattori che ti spingono verso la chat online.
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- Come ti senti quando provi l’impulso di chattare online? Ti senti solo e annoiato? Irrequieto? Ansia per qualcosa? Una varietà di emozioni può incoraggiare una persona a chattare compulsivamente.
- Per molte persone, l’uso di Internet è un modo per calmarsi. Se stai attraversando un periodo difficile dal punto di vista emotivo o hai un disturbo sottostante come la depressione, potresti essere più propenso a chattare online. Cerca di tenere a mente che ci sono modi molto più sani di Internet per affrontare i problemi emotivi.
8. Riconoscere i problemi di fondo. La dipendenza da internet e dalle chat accade raramente senza preavviso. Se hai una dipendenza da internet e nella fattispecie dalle chat o dai Social, prova a capire quali fattori di stress sottostanti potrebbero alimentare il tuo bisogno di un costante contatto online.
- Hai lottato con altre dipendenze in passato? Se hai avuto problemi con droghe o alcol, potresti aver sviluppato una dipendenza da chat online per far fronte. Spesso i tossicodipendenti sostituiscono una dipendenza con un’altra.
- Potresti anche avere una malattia mentale sottostante. Se hai lottato con la depressione, l’ansia o altri problemi fastidiosi in passato, questo potrebbe contribuire alla tua dipendenza da chat.
9. Trova modi per rendere più difficile per te l’accesso a Internet. Puoi apportare piccole modifiche alla tua casa per rendere più difficile la tua connessione online. Ad esempio, non portare mai a letto uno smartphone o un tablet. Spegni il tuo computer o laptop invece di metterlo in modalità di sospensione. Conserva il tuo laptop in un luogo difficile da raggiungere quando non lo usi. Se è fuori dal sito, potrebbe essere più facile dimenticare la voglia di chattare online.
10. Esercizio. Il punto dieci è un ottimo sistema su Come superare la dipendenza da Chat. L’esercizio fisico può aiutare a frenare una varietà di dipendenze e può essere utile per la dipendenza da chat. L’esercizio aerobico può aiutare a tenere lontani i sentimenti di depressione, che spesso alimentano la dipendenza. Questo può anche fornire una distrazione che ti terrà lontano da Internet.
- Pianifica il tempo di allenamento un paio di volte a settimana. Incorpora un allenamento nella tua routine nel modo in cui incorporeresti qualcosa come lavarti i denti.
- Scegli una forma di esercizio che ti piace, poiché avrai maggiori probabilità di seguirla. Se odi correre, non aspettarti di fare jogging notturno. Invece, prova qualcosa che ti piace, come andare in bicicletta o nuotare.
E tu cosa ne pensi ? hai mai pensato che forse soffri di dipendenza da internet o dai social?
Scrivilo nei commenti.